Yaza Fit Girmek İstiyorsanız Kesinlikle Kaçınmanız Gereken 10 Şey
Hemen hemen hepimizin her bahar yaşadığı bir ritüel var. Kış mevsiminde yaza göre daha az hareket edilmesi ve kalın kıyafetlerimizin altında kendimizi daha rahat hissetmemiz sebebiyle havalar ısınmaya başladığında, üzerimizdeki montları, kabanları, kalın kazakları bir kenara kaldırmamızla korkunç bir gerçekle yüzleşiyoruz; fazla kilolar.
Eğer kış mevsiminde vücudunuzda oluşan fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz. Herkes yaza fit girmek ister fakat bunu kafanıza koyduysanız kesinlikle biraz çaba harcamanız gerekecek. Yaz mevsimi hızlıca yaklaşırken kesinlikle yapmamanız gereken şeyleri bilir ve bazı alışkanlıkları hayatınızdan çıkarırsanız kısa bir süre içerisinde istediğiniz vücuda kavuşabilir, kendinizi her zamankinden çok daha sağlıklı ve mutlu hissedebilirsiniz.
Yazımızı bu dertten muzdarip tüm kadın ve erkekler için hazırladık. Yaza fit girmek için kesin kararınızı verdiyseniz, kahvelerinizi hazırlayın, rahat bir koltuğa oturun ve gevşeyin. Keyifli okumalar!
- Rafine Şeker İçeren Hazır Gıdalar
Eğer yaza sağlıklı ve fit girmek istiyorsanız üzgünüz ama abur cubur yemekten vazgeçmeniz gerekiyor. Paketlenmiş hazır gıdalardaki rafine şeker ve kalori oranı bikini vücudunun ve sağlıklı bir yaşamın en büyük düşmanı. O yüzden size, markete gittiğinizde bu ürünlerin sergilendiği reyonları hızlıca atlamanızı, cips, çikolata, kek gibi paketlenmiş gıdaları çöpe atmanızı ve asla geriye dönüp bakmamanızı önereceğiz.
- Büyük Porsiyonlar
Bir porsiyon, maalesef ki herkesin dilediği ölçülere göre değişmiyor. Beslenme uzmanınız size bir yiyeceği günde bir porsiyon olarak tüketmenizi önerdiyse, yemeniz gereken miktarı beslenme planınıza ve ne kadar kilo kaybetmek istediğinize göre belirlemeniz gerekiyor. Eğer yaza fit bir giriş yapmak istiyorsanız tabağınızı ¼ protein, ½ sebze ve ¼ oranında tahıl şeklinde 3 parçaya bölmeniz ve yemeğin yanında bolca su tüketmeniz daha mantıklı olacaktır.
- Gün Boyu Hareketsiz Kalmak
Hareketsizlik, sağlıklı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız kesinlikle kaçınmanız gerekenlerin en başında yer alıyor. Eğer masa başı bir işte çalışıyor ve gün içinde yalnızca çalışma alanınızın içerisinde ufak yürüyüşler yapabiliyorsanız, iş çıkışında eve araba veya toplu taşıma aracı kullanarak gitmek yerine yürüyerek gitmeyi tercih edin. Eviniz yürüyebileceğiniz bir mesafede değilse, arabanızı evinizin birkaç sokak aşağısına park edin ve güzel bir müzik eşliğinde yürüyün. Böylece hem günün stresini bir nebze de olsa atmış olacak hem de ertesi gün arabanıza gitmek için tekrar yürüyüş yapmak durumunda kalacaksınız.
- Plansızlık
Bir hedefiniz varsa, mutlaka bir planınız da olmalı.
Elinize bir kalem bir de defter alın ve kaç kilo kaybetmek istediğinizi, günlük almanız gereken kalori miktarını, gün içerisinde yapacağınız sporu ve bu hedefleri ne kadar sürede tamamlamak istediğinizi belirleyin. Bu planı mutlaka her gün görebileceğiniz bir yere asın. Böylece planınızdan uzaklaşmaz ve hedeflediğiniz ölçülere uyup uymadığınızı kontrol ederek daha emin adımlarla ilerleyebilirsiniz.
- Karbonhidrat ve Yağdan Tamamen Vazgeçmek
Bazı insanlar diyet yapmaya başladıklarında karbonhidratları keser, bazıları ise yağı tamamen terk eder. Vazgeçmek zorunda kaldığımızı düşündüğümüz gıdaların listesi hem uzun hem de oldukça gereksiz.
Beslenme uzmanları, kendimizi bazı gıda gruplarından tümüyle mahrum bırakmanın sürdürülebilir olmadığını söylüyorlar. Örneğin, karbonhidrattan tamamen vazgeçerseniz, bir süre sonra kontrolünüzü kaybetme ve büyük bir porsiyon makarnayı mideye indirme olasılığınız oldukça yükselecektir. Diğer bir sorun ise, o yiyecekleri tekrar yemeye başladığınızda, kaybettiğiniz kilolar size hızlıca geri dönebilir. Sürdürülebilir kilo kaybı, doğru bir planlama ve ılımlılık gerektirir.
- Öğün Atlamak
Kilo kaybı, kalori açığı gerektirir. Görünürde öğün atlamanın bu açığı yakalamak için hızlı ve kolay bir yol olduğunu varsaymak mantıklıdır. Ancak, vücudunuzun aç bırakılması metabolizmayı yavaşlatabilir ve sizi diğer öğünlerde aşırı yemeye yönlendirebilir. Vücudunuza yakıt vermiyorsanız, planlanan egzersizleri yapabilmek için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olamayacağınızı da bilmeniz gerek.
Kalori tüketimini azaltmanın en iyi yolu, sağlıklı bir diyet yapmak ve öğünlerinizi planlayarak gitmektir. Öğünlerinizde lif ve protein dolu, düşük kalorili gıdaları seçmek akıllıca olacaktır.
- Yeterince Su Tüketmemek
Tıp Enstitüsü Gıda ve Besin Kurulu’na göre, sağlıklı bir kadın günde yaklaşık 11, sağlıklı bir erkek ise 15 bardak su tüketmeli. Günlük su alımınız, yaş, kilo, aktivite ve cinsiyet gibi faktörlerden etkilense de kilo kaybetmek gibi bir arzunuz varsa, her ne olursa olsun günde en az 2 buçuk litre su tüketmeniz gerekmektedir.
Üç ana öğünde de yemek yemeden önce sadece iki bardak su içerek midenizde tokluk hissi yaratabilir ve yemek sırasında daha az besin tüketebilirsiniz. Yeterince su tüketmek vücudunuzda kalori yakımını hızlandırır ve daha hızlı kilo kaybetmenizi sağlar. Unutmayın sağlıklı kilo kaybı 3 ana kurala bağlıdır: Düşük kalorili beslenmek, egzersiz yapmak ve yeterince su tüketmek. Bunlardan birini bile eksik yapıyorsanız, üzgünüz ama yaza dilediğiniz vücutla girmeniz pek mümkün değil.
- Yanlış Diyet Seçmek
Bir diyet başkası için mükemmel olabilir, fakat muhtemelen o kişinin ihtiyaçları, yaşam biçimi ve besin tercihleri sizinkinden tamamen farklıdır. Yaza fit girmek gibi bir niyetiniz var ve kendinize sıkı bir beslenme planı hazırlamak istiyorsanız, öncelikle mutlaka uzman bir diyetisyenden yardım almalısınız. Fakat böyle bir imanınız yoksa o zaman kendinize, tıbbi geçmişiniz, kilo hedefiniz ve duygusal durumunuz hakkında önemli sorular sorun. Cevaplar, kilo verme isteğinde biri olarak size özel ihtiyaçlarınızı belirleme ve kendiniz için en iyi kilo verme planını seçmede yardımcı olacaktır.
- Bahane Üretmek
Kilo vermenin en yaygın engellerinden biri, yeterli zamanınızın olmadığı inancıdır. Bir çalışma, kadınların %73’ünün programlarını çok meşgul olduğu için egzersiz yapmadığını söylediğini ortaya koydu. Fakat kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir faaliyet için zaman ayırabilecek bir yol bulmanız gerekmekte.
Kendinize sağlıklı kilo verme faaliyetleri için bir zaman çizelgesi oluşturun. Sizin için en önemli başlıkları belirleyin ve her şeyi planlayın. Hayatınıza başka öncelikler koymaktan ve yardım istemekten korkmayın ki sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için zaman harcayabilesiniz.
- Akşam Saatlerinde Atıştırma Yapmak
Eğer gün içerisinde 3 ana öğününüzü de tükettiyseniz akşam saatlerinde yemek yemeyi kesmeniz gerekiyor. Günümüzde hemen hemen herkes tarafından doğru kabul edilen bir kural var; akşam 7’den sonra yemek yemeyi bırakmalıyız.
Belirli bir saatten sonra hareketlilik azaldığından ve vücut kendisini yavaş yavaş dinlenme moduna aldığından dolayı, akşam saatlerinde yapılan küçük kaçamaklar geriye fazla kilo olarak dönecektir.
Vücudunuza dinlenmek için zaman verin. Unutmayın, bu beden sizin ve ona iyi bakmak her zaman önceliğiniz olmalı!
Alinti: Kaynak
