İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. SAĞLIK
  3. Daha uzun yaşamak için kanıtlanmış 5 yol

Daha uzun yaşamak için kanıtlanmış 5 yol

ABONE OL  Google News

Daha uzun yaşamak için kanıtlanmış 5 yol

Her sene sağlıkla ilgili yeni bilgiler ortaya çıkıyor ve dönem dönem eskiden sağlıklı bildiğimiz şeylerin sağlıksız olduğunu, sağlıksız bildiğimiz şeylerin ise sağlıklı olduğunu görebiliyoruz. Dolayısıyla yaşamımızı daha sağlıklı ve uzun hale getirebilmek için yapmamız gerektiği söylenen şeyler devamlı olarak değişiklik gösteriyorlar.

Ancak 30 yıllık veriler göz önüne alınarak yapılan yeni araştırmalar, bu konuya açıklık getiriyorlar ve sadece 5 yeni alışkanlık sayesinde yaşam beklentisini 10 yıldan fazla arttırmanın mümkün olduğunu gösteriyorlar.

Yaşamınıza Yıllar Eklemenin 5 Kanıtlanmış Yolu

Yaşam beklentisi nasıl arttırılabilir? Beş düşük riskli yaşam tarzı faktörü şu şekilde: sağlıklı beslenme, sigara içmeme, düzenli spor, kısıtlı alkol tüketimi ve ideal vücut ağırlığını korumak.

Her bir düşük risk faktörü ölüm sebebi risklerinizin azalmasını sağlayacaktır ve bunlar arasında kanser ve kalp damar hastalıkları da bulunmaktadır. Bu beş maddeyi karşılayanlar ile karşılamayanlar karşılaştırıldıkları zaman, karşılayanların ölüm risklerinde %74 oranında azalma görülmektedir.

1- Sağlıklı Beslenme

İşlenmiş gıdalar içermeyen, meyveler ve sebzeler ile dolu sağlıklı bir beslenme ile yaşam beklentisi arasındaki ilişki uzun süredir biliniyor. Zira Okinawa diyetini takip eden japonlar, 100 yaşlarına kadar yaşıyorlar ve Akdeniz diyetini takip edenler ise bitkiler ve sağlıklı yağlar sayesinde kalp hastalıklarından korunabiliyorlar.

İnsan bedeni bir otomobil gibidir. Benzin deposuna yakıt yerine sebze yağı koyarsanız sizi hiç bir yere götürmez. Bedenimiz de aynı şekilde işlenmiş gıdalardan enerji ve besin değeri alamaz, bunun sonucunda inflamasyon ortaya çıkar ve inflamasyonlar pek çok hastalığın sebebidirler. Eğer yeterince vitamin ve mineral almazsanız, bedeniniz doğru fonksiyon gösteremez ve besin eksiklikleri, obezite ve hastalıklar ortaya çıkar.

2- Sigara İçmeyin

Sigaranın sağlığa ne kadar zararlı olduğu biliniyor. Önlenemez hastalıkların ve ölümlerin en büyük sebepleri arasında ve bilhassa kalp ile akciğer hastalıkları riskini arttırdığı gibi bazı kanser çeşitleri ile diyabet riskini de yükseltiyor. Ancak sigarayı bırakmanız sağlığınız için çok önemli.

Sigarayı bir kenara koyduğunuzda negatif etkilerinin ne kadar hızlı ortadan kaybolduğu sizi şaşırtacaktır. Hatta bu nedenle sigarayı bırakmak hayatınıza en büyük katkıyı yapacaktır.
Hali hazırda içmiyorsanız bu şekilde devam etmelisiniz.

3- Düzenli Spor

Günde 30 dakika boyunca orta ağırlıkta spor yapmak, ölümü hayli uzak tutmaktadır. Korkmayın, bunun anlamı bütün günü salonda geçirmeniz gerektiği değil. Tempolu bir yürüyüş bile spor olarak yeterli olmaktadır.

Spor sadece kilo kontrolü ve iyi hissetmek için gerekli değildir, aynı zamanda kanser riskini düşürür ve kronik hastalıkları uzak tutar. Doğru şekilde spor yaparsanız sporu hayatınızın her alanına sokabilirsiniz.

Ayrıca vaktiniz varsa güç egzersizlerini de yapın çünkü kas kütlesi yaratmanız kemiklerinizin korunmasını sağlar ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

Düzenli spor yapmak için 30 neden yazımız için sizi şöyle alalım 👇

Düzenli Spor Yapmak İçin 30 Neden

Hemen herkesin bir dönem aklına gelen, birkaç denemenin ardından vazgeçtiği, ancak çoğu sağlık sorunu önlemek için de hayati önem taşıyan spora, yaşamımızda çok büyük bir başlık açmakta fayda var. “SPOR” sözcüğü her ne kadar olumlu hisler çağrıştırsa da, düzenli olarak spor yapmak söz konusu olduğunda tembellik ağır basıyor. Oysaki ruhsal, fiziksel, duygusal gelişim, sağlık ve […]

 

4- Alkolü Sınırlandırın

Sigarayı tamamen bırakmak en iyisi ancak alkol konusunda tam olarak aynı değil. Özellikle kırmızı şarabın içerisindeki bileşenler, kalp sağlığını ciddi anlamda koruyor ve Alzheimer hastalığını uzakta tutuyorlar. Ancak bunun için aşırı tüketimden kaçınmalı, sadece sınırlı bir şekilde şarap tüketmelisiniz.
65 yaşından büyük olanlar, günde bir kadehten fazlasını kesinlikle içmemeliler. Daha genç olanlar için iki kadeh sınırı mevcut.

5- Sağlıklı Bir Ağırlığa Sahip Olun

Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak yaşamınıza yıllar eklemenin en önemli noktaları arasında bulunuyor. Aşırı ağır veya obez olmanız kanser ve pek çok başka hastalığı tetikliyor.

Vücut kitle endeksi 18.5 ile 24.9 arasında olanların erken ölüm risklerinin çok daha düşük olduğu biliniyor. Ancak bel yağlanması gibi durumlar maalesef erken ölüm riskini beraberinde getiriyorlar.

Cinsiyetinize göre doğru ağırlıkta olmak önemli ancak bunun yanında yağlanma olan bölgelerinize dikkat etmeniz gerekli.

Alinti: Kaynak

Yorum Yap

Yazar Hakkında

Viyanablog Sitesinin Kurucusuyum.

Yorum Yap