Fazla kilolarınızdan kurtulmak için beslenmenize dikkat etmeniz ve aldığınız kalori miktarını sınırlamanız gerekir. Uzun süre diyet yapmak istemiyorsanız bu önerileri uygulayarak da kilo verebilirsiniz. En etkili 5 diyet stratejisini sizler için listeledik.
Yavaş yavaş keyfini çıkartarak yiyin
Sadece kendi yemeğinize odaklanın. Yavaş yavaş her lokmanın keyfini çıkararak yiyin. Ortadan yediğiniz yemeklerde her zamankinden fazla yer, ama bunu kendinize itiraf etmezsiniz. Bu sebeple kararında yemeye çalışın.
Yemek sürenizi uzatın
Yemeklerinizi 20 dakika içinde yavaş bir şekilde yemeye çalışın. Bu, kilo vermek için veya en azından daha fazla kilo almamak için en iyi alışkanlıklardan biridir. Her lokmanın tadını çıkarın ve süre dolana kadar dayanmaya çalışın. Yavaş öğünler daha büyük keyif verir ve vücudun tokluk hormonlarını tetikler. Yemeğinizi aceleyle yediğinizde, midenizin beyninize doyduğunu söylemeye vakti olmaz, bu da aşırı yemeye yol açabilir.
Yemeklerde baharat kullanın
Araştırmalarda yiyeceklere ilave edilen baharatların metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını artıran etkileri gözlenmiş. Bu sebeple pişirdiğiniz yemeklere baharat ekleyebilirsiniz. Özellikle kimyon, karabiber ve pul biber gibi baharatların yağ yakıcı özelliği fazladır. Metabolizmayı hızlandırır.
Caydırıcı olun
Mesela yediğinizi yakmak için ne kadar spor yapmanız gerektiğini bilin. Yemeği planladığınız yiyeceği yakmak için 2 saat koşmanız gerektiğini bilmek gibi! Bilinçli oldukça kilo verme konusunda da zorluk çekmezsiniz.
Sebzeden vazgeçmeyin
Makarna, pilav, ızgaralar, pizza… Yemeğiniz ne olursa olsun yoğun soslar, etler yerine ince kıyılmış sote sebzeler ekleyerek hafif ve lezzetli menüler oluşturabilirsiniz. Kıymalı, peynirli makarna hazırlamak yerine sadece sebzeli, domates soslu, bol baharatlı bir makarnayla 300 kaloriye yakın kalori kısıtlaması sağlarsınız.
