Son zamanlarda bitkin düştüyseniz ve kendinizi zihinsel olarak tükenmiş hissediyorsanız bu oldukça düzgüsel. Bu durum kim bilir teslim günü yaklaşan bir iş sebebiyle uyku örüntülerinizin anormalleşmesiyle ilgili değildir. Duygusal olarak bitkin olabilirsiniz.
Duygusal tükenmede egzersiz yapmış, çalışmış, ayak işlerine koşturmuş, aile ve arkadaşlarla bazı aktiviteler yapmış şeklinde bitkin olmuş olursunuz. Sadece vücudunuz yerine zihniniz bitkin olur.
Genel olarak stres ve kaygı ile her gün başa çıkıyoruz şeklinde görünse de duygusal tükenme, başa çıkılması fazlaca zor şeklinde hissettirir. Bu durum, işler biriktiğinde meydana gelme eğilimindedir ve bigün ya da yedi gün içinde ortadan kaybolmaz. Kendinizi nefes alamaz, toparlanacak enerjiyi bulamaz ya da suyun üstünde duruyormuş şeklinde hissedersiniz. Bu, stres ve kaygıdan fazlaca daha fazlasıdır.
Yaşam sizi oradan oraya savururken ortaya çıkan duyguları işlemezseniz duygusal tükenme meydana gelebilir. Stres ortaya çıkmış olduğu vakit devam etme ihtiyacı hissettiğimiz bir vakit olsa da aslen bu, yavaşlamamız ve kendimize bakmamız ihtiyaç duyulan bir zamandır. Pek fazlaca şeyi aynı anda düşündüğünüzde duygusal tükenme daha ihtimaller içindedir; bu ise toplumsal medyada, kitle kontakt araçlarında ve muhabbetler sırasındaki informasyon seliyle daha fena hale gelir.
Hepimiz, yaşamının bir döneminde duygusal tükenme yaşayabilir sadece karmaşık ailelerde büyüyen ya da duygularını işlemekte güçlük çekenlerin bu biçim bir tükenmişlik hissetme olasılığı daha yüksektir. Ek olarak şu anda karşı karşıya olduğumuza korku, belirsizlik ve kolektif çalkantı zamanlarında hepimizin bunu deneyimleme olasılığı daha yüksektir.
Bununla beraber sahtekar sendromu ile uğraşan hepimiz, aynı anda pek fazlaca değişik hedefe ulaşmak için fazlaca çabalar, kısaca bu şeyler akıllarında sıkışıp kalır ve gün boyu aynı şeyleri tekrardan düşünürler. Mükemmeliyetçi ya da fazlaca fazla eleştirel olan kişiler de daha çok duygusal bitkinlik yaşarlar. Bu sebeple kendilerine fazlaca fazla stres uygularlar ve yardım istemeden yönetebileceklerinden daha fazlasını üstlenirler.
Kafi uykuyu alamadan uykunuzdan uyanıyor ve kendinizi ağır ya da bitkin hissediyorsanız, net düşünceler oluşturmanın zor bulunduğunu ve normalde uyguladığınız başa çıkma becerilerinizin işe yaramadığını fark ediyorsanız bunlar, duygusal tükenmeyi gösteriyor olabilir. Bu durumda yapmanız ihtiyaç duyulan ilk şey durup kendinize neye ihtiyacınız bulunduğunu sormak olacaktır. Sonrasında kendinizi hakikaten kulak verin ve o şeyi yapın; bu kısa bir uyku çekmek, yürüyüşe çıkmak ya da kitap okumak olabilir. Hakkaten süratli bir halde devam edecek olursanız işler daha iyiye gitmeyecektir. Neyin işe yaradığını görmek deneme-yanılma gerektirebilir, sadece yavaşlamanız ve size neyin destek olacağını bulmaya çalışmanız daha iyidir.
Ek olarak gün içinde minimum bir kez olmak suretiyle mümkünse birkaç kez duraklayın ve bunu dikkatlice yapın. Yalnız nefesinize odaklanın ve o anda bulunun. Düşüncelerinizi ortaya çıkarmak için günlük tutmak da kafanızda yeniden eden düşünceleri değiştirmeye katkıda bulunacak bir eylemde bulunup bulunamayacağınızı belirleyebilmeniz açısından destek olabilir.
Son olarak ise bilhassa dünya genelinde bir pandemi yaşanırken ve toplumsal adaletle ilgili problemler ele alınırken, bilgiyi nereden edindiğiniz mevzusunda seçici olun. Kendinize izin verin. Telefonunuzdaki ikazları ve bildirimleri kapatın, bir ya da iki tane güvenilir kaynak seçin ve gün içinde bunlara bir kez bakın.
Başa çıkma becerileri kullanmaya ve değişimler halletmeye çalışıyorsanız, sadece işler yedi gün içinde iyiye gitmiyorsa ya da duygusal tükenmişliğiniz hayatınızdaki ilişkileri, işleri ya da görevleri yerine getirmek şeklinde öteki alanları etkiliyorsa ek destek için bir terapist ya da psikologla görüşmeyi düşünebilirsiniz.
www.aysetolga.com
