Avusturya’nın bazı bölgelerinde kayak sezonu şimdiden başladı, bu yüzden vücudunuzu harekete geçirmenin tam zamanı. Çaba yönetilebilir: Linz’den pratisyen hekim ve spor doktoru ve Yukarı Avusturya’daki spor hekimliği bölümünün başkanı Helmuth Ocenasek, “Basit egzersizler ve haftada az miktarda zaman yeterlidir” diyor. Tıp derneği: “Kayak yapmadan yaklaşık üç ila altı hafta önce vücudunuzu kışın zorluklarına hazırlamaya başlamalısınız.”
Bunun için haftada iki ila üç kez on ila on beş dakikalık eğitim yeterlidir. Bu küçük çaba şakacı bir şekilde günlük hayata entegre edilebilir.
Uyluk kasları squat, esneme sıçramaları veya kuvvetlendirme egzersizleri ile çalıştırılabilir. Karın kasları için egzersiz de önemlidir ve sırt ve omurga için güçlendirici üniteler programı tamamlar. Bunu yapmak için, sözde “dört ayaklı stand” da bir mat veya battaniye üzerinde çapraz esneme yapın – aynı anda sağ elinizi ve sol bacağınızı gerin ve sonra tersini yapın.
Gözleriniz kapalıyken “tek bacaklı duruş”, bu şekilde on saniye veya daha fazla ayakta durmak, son zorluktur ve aynı zamanda bir denge ve koordinasyon eğitimi kursu görevi görür. Bu sadece sporcular için değil, herkesin yaşlılığa kadar formda kalması, ayakları yere basması ve ayakları yere basması için önemlidir.
Kendi vücut ağırlığınız yeterli
Ocenasek, “Egzersizleri en iyi şekilde yapabilmek için kendi vücut ağırlığınız yeterlidir” diyor. Spor sonrası esneme hareketleri ihmal edilmemelidir. Doktor, “Eğitim, özellikle uyluklar ve stabil bir omurga kas sistemi için çok önemlidir” diyor.
İyi hazırlanmış bir vücut yaralanma riskini azaltır ve kas ağrılarını önler. Kayak haftasında en geç üç gün sonra dinlenme günü yapılmalıdır, çünkü deneyimler kayak tatilinin sonlarına doğru yorgunluktan dolayı birçok kazanın meydana geldiğini göstermiştir.
