Her insana merhaba! Bugün, sizlere tatlı krizleri için bir tanım paylaşacağım. Rejim yaptığımız vakit, oldukça fazla tatlı ihtiyacımız gelebiliyor. Aslen bu sıhhatli beslenme ile oluşan bir şey değil fakat eski alışkanlıklarımızı hatırlayabiliyoruz ya da canımız çekebiliyor. Vereceğim bu tanım ile, rejiminizi bozmadan tatlı ihtiyacınız olan şeyi da karşılamış olacaksınız. Tarife geçmeden ilkin, gelin isterseniz birazcık da sıhhatli beslenme nedir, ondan bahsedelim…
Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur?
Sıhhatli beslenme dediğimiz şey, aslen kafi ve dengeli beslenmedir. Kafi derken miktarları birazcık kısıtlamak, dengeli derken de her besinden birazcık tüketmekten bahsediyoruz. Vücudumuzun, besinlerin hepsine ihtiyacı vardır. Dolayısıyla da, kafi ve dengeli beslendiğiniz vakit; iştah krizleriniz olmaz, oldukça fazla açlık hissetmezsiniz ya da tatlı krizleriniz olmaz. Bu da, bununla beraber size kilo vermeyi getirir.
Peki, günlük olarak iyi mi beslenmelisiniz? Benim önerim, kahvaltıda yüksek protein içeren bir şeyler tercih etmeniz. Yumurta ve peynir ikilisi olabilir, yanında en fazla 1-2 dilim ekmek tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde meyve ya da kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kuruyemişlerde; cevizde adedi 2 ve bademde 10 ile sınırı olan tutmaya da itina gösterin.
Öğle yemeğinde sebze tüketiyorsanız, yanında ne olursa olsun yoğurt olsun. Sebze yemeğiniz de 6-8 kaşığı geçmesin. Yanında salata da olabilir. İkindi öğününde bu karışımı tüketebilir ve akşam yemeğinde et tüketiyorsanız, yanında yoğurt ve salata ile dengelemiş olmuş olursunuz.
Vereceğim bu tarifi uyguladığınız hafta süresince, akşam yemeğinden sonrasında herhangi bir şey tüketmeyin. Bu tür bir beslenme içine bu tarifi ekleyebilirsiniz. Bilhassa ikindi öğününe verme sebebim; öğle yemeğinden sonrasında kişilerin canının tatlı çekmesi ve o saatlerde açlık hissedilmesidir. Bu tanım, o ihtiyacınız olan şeyi karşılamış olacaktır.
Tatlı Krizine Son Veren Tanım
Malzemeler
- 1 çay bardağından birazcık azca laktozsuz süt,
- 1 çay kaşığı kakao,
- Tarçın,
- 2 tatlı kaşığı chia tohumu,
- ½ dilimlenmiş muz,
- 1 tatlı kaşığı bal
Iyi mi Yapılır?
- Muzu bir kaseye alın ve içine sütü de ekleyip güzelce karıştırın.
- Peşinden içine chia tohumunu da ilave edin ve birazcık daha karıştırın.
- Hemen sonra kakao ve balı da ilave edin ve karıştırmaya devam edin.
- Karışımı 2 saat kadar buzdolabında beklemeye alın.
- 2 saat içinde chia tohumları şişecek ve karışım hazır hale gelecektir.
- Servis ederken, üstüne tarçın serperek servis edin.
- Afiyetle yiyin.
www.aysetolga.com