2019’un en iyi 10 fitness trendi
ünyadaki en büyük spor tıbbi ve egzersiz bilimi organizasyonu olduğundan, her yıl fitness dünyasındaki en mühim mevzulara dair bir sıralama yeyınlıyor ve bu da genel anlamda o senenin trendlerini belirliyor.
Giyilebilir Teknoloji
Spor takip cihazları, pedometreler ve kalp ritmi ölçerler benzer biçimde giyilebilir teknolojilerin pazarı şu anda patlama döneminde ve yavaşlayacak benzer biçimde de görünmüyor. Hatta satışlar 2017’de bile 4 milyar dolardan fazla oldu.
Eğer kilo vermek için giyilebilir teknolojiler satın alıyorsanız, birazcık geride durmak isteyebilirsiniz. Randomize bir klinik deneyde, giyilebilir teknoloji sahibi olan fazla şişman iştirakçilerin, aynı besin ve spor planını takip eden fakat aygıt takmayan öteki katılımcılardan daha azca kilo verdikleri tespit edilmiş. Bunun sebebi, insanların ne kadar egzersiz yapmış olup hareket ettiklerini gördükleri vakit aşırı yeme eğilimleri olması yada tam tersi olarak gün süresince asla ter dökmemiş olan birisinin cesaretinin kırılması olabilir.
Sadece bu hızla gelişen teknolojinin sıhhat hedeflerinize ulaşmanızda kullanışlı olmadığı anlamına gelmiyor. Elektromanyetik radyasyondan dolayı kısa süreli emekler haricinde giyilebilir kablosuz cihazların kullanımını önermesem de, çalışmalarınız için akıllı telefonunuzu kullanmanız yada yeme düzeyinizi denetim etmeniz yararlı olabilir. Eğer verilere fazlaca meraklıysanız, günler, haftalar ve aylar süresince verileri biriktirerek alışkanlıklarınızdaki düzeni fark edebilirsiniz.
Fakat kablosuz ağların uzun vadeli kullanımlarının sağlığınız üstünde negatif tesirleri olabilir ve oksidatif stres, baş ağrıları, bilişsel gerileme benzer biçimde riskleri arttırırken, yatmadan ilkin ışık ve teknolojiye maruz kalmak uyku düzeninizi bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir. Bu cihazlara ne kadar bağlı olduğunuz mevzusunda kendi yargılarınızı kullanın ve en azından dinlenme zamanı vardığında onları tayyare moduna alın.
Grup Emek harcamaları
Grup emek harcamaları yeni egzersizleri denemeyi daha kolay ve keyifli hale getiriyor. Deneyimli bir koçun olması sizi daha motive edebilir ve birazcık daha uğraşmanızı sağlayabilir. Bir arkadaşınızı getirmek yada yeni dostlar edinmek de aynı etkiyi izah edebilir.
Dostça bir savaşım, daha çok çalışmak için motivasyonu arttırabilir. Bir bisiklet emek harcaması üstünde meydana getirilen deneylerde, kişiler ya tek başlarına bisiklet sürmüşler, ya bir partnerle sürmüşler ya da partnerle sürenlerin bir kısmına kontrol sonuçlarının en zayıf olana bakılırsa belirleneceği söylenmiş. Tek başına sürenler 10.6 dakika sürmüşler, partneri olanlar 19.8 dakika sürmüşler. Performanslarının partnerlerine bakılırsa belirleneceği söylenenler ise 21.9 dakika bisiklet sürmüşler.
Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIIT)
Çoğumuzun gün içinde vakti fazlaca değil ve bundan dolayı HIIT egzersizlerinin bu senenin en beklenen trendlerinden birisi olması düzgüsel.
Orta ritmde uzun soluklu spor yerine HIIT yaptığınız vakit, maksimum yada neredeyse maksimum kalp ritminde kısa süreli egzersizler yapıyorsunuz. Doğrusu 20-30 dakikada, daha uzun bir oturumdan fazla kalori yakıyorsunuz. HIIT’in yararları fazlaca fazla sadece en garip bulgulardan bir tanesi onun dayanıklılığa olanak sağlaması.
2 aylık bir HIIT emek harcaması üstünde meydana getirilen deneyde, katılımcılar çalışmanın arkasından normalde yapabildiklerinin iki katı kadar bisiklet sürebilmişler ve aynı tempoyu korumuşlar.
Daha Yaşlı Yetişkinler İçin Fitness Sınıfları
Baby boomer nesli emeklilğe doğru gidiyor ve bundan dolayı pek fazlaca sıhhat ve spor uzmanı bu yaş gruplarına uygun spor programları ile yetişkinlikleri sıhhatli ve etken tutmak için çaba gösteriyor.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığı egzersizleri bu senenin en popüler trendlerinden birisi olacak ve bunun sebebi var. Bu iş için ekipmanlara, pahalı üyeliklere yada odalara ihtiyacınız yok. Dolayısıyla vücut ağırlığı egzersizleri verimli ve çekici hale geliyorlar.
Vücut ağırlığı egzersizleri bireylerde kas hacminin artmasına destek oluyor ve bilhassa aerobik aktiviteler ile birleştirilmesi yarar sağlıyor. Bu egzersizler güç egzersizlerine giriş için de iyiler, bilhassa salona ilk kez gidecekseniz.
Sertifikalı Fitness Uzmanları Çalıştırmak
Bir fitness uzmanı ile çalışmak fitness hedeflerinize ulaşmak için rehberlik ve yükümlülük almanıza destek sağlar. Hatta bir koç ile birebir çalışmanın kişinin fitnessa olan tavrını değiştirebildiği, fizyolojik aktivitelerini arttırabildiği biliniyor.
Her yerde fazlaca sayıda kişisel koç var sadece sizin hedef ve motivasyonunuzu anlayan bu alanda sertifikası olan bir tanesini bulmak tehlikeli sonuç bir iş.
Yoga
Yoga yeni bir uygulama değil sadece eskisinden fazlaca daha popüler. O şekilde de olmalı şu sebeple yararları fazlaca fazla. Anksiyete ve stresi azaltmaya destek oluyor, uyku standardını iyileştiriyor, kanın vücutta daha iyi akmasına destek oluyor, sindirimi iyileştiriyor.
Yoga uygulamaları beyni bile değiştiriyor. Beyindeki sakinleştirici nörotransmiterleri arttırıyor. Bu kimyasalların azca olması depresyon ve anksiyete sahiplerinde sık karşılaşılan bir durum. Kronik ağrılarla başa çıkmakta da etkili.
Kişisel Eğitim
Bu trend eğitimli ve deneyimli fitness profesyonellerinin olduğu madde ile aynı değil. Aksine, bu egzersiz trendi kinezyoloji üstüne çalışan öğrencilerin miktarını ifade ediyor ve artışta olması onların sağlıkla ilgili alanlarda planları bulunduğunu gösteriyor.
Sadece kendi kişisel eğitmeniniz olmak için talebe olmanıza da gerek yok. Sıhhat bilimleri mevzusunda artan literatür, sıhhat problemlerinin önlenmesi ve ortaya çıkanların yönetimi için mühim. Sıhhatli gıdalar, organik reçeteler ile tedaviler ve fizyolojik durumunuzu sporla iyileştirmek sıhhatli bir yaşam tarzını sürdürmenize destek olacak. Sürekli öğrenmekten çekinmeyin.
Fonksiyonel Fitness Egzersizleri
Güç egzersizleri ile yakından bağlantılı olan fonksiyonel egzersizler, dengeyi iyileştirme odaklılar ve böylece günlük yaşamda daha iyi hissedip hareket etmenizi sağlıyorlar. Fonksiyonel fitness ve yaşlı yetişkinler için hususi fitness programları birbiriyle bağlantılılar. Her neyse ki dengeniz onu spor rutininize eklemenizle beraber hızlıca artmaya başlıyor.
Bir çalışmada iştirakçilerin sporu keyif verici olarak görmeleri halinde aerobik kapasitelerinin arttığı ve fizyolojik sağlıklarının iyileştiği görülmüş. Bir öteki bulgu ise, yaşlı yetişkinler için fizyolojik aktivite programlarına kahkaha atmanın eklenmesinin zihin sağlığına, aerobik dirence ve spor yapma mevzusunda kendilerine güvenlerinin artmasına destek olduğu görülmüş.
Spor İlaçtır
Normalde yemekler ilaçtır deriz sadece buna bir de sporun ilaç bulunduğunu eklemek gerek. En coşku verici trendlerden birisi de bu.
Sporun yararları o denli fazla ki, iyi mi göründüğünüzden daha fazlasına tesir ediyor. Mutluluğu arttırmaktan tutun da kalp hastalığı risklerini azaltmaya kadar sporun fazlaca fazla faydası var. Gece sağa sola dönerek duruyor musunuz? Anahtarları nereye koyduğunuzu mu unutuyorsunuz? Evet, bunun cevabı egzersiz. Doktorlar artık hastalarının hareket etmesini sağlamak için sporu reçetelere bile yazabiliyorlar.
