Yaşam süresince çoğumuz averaj yaşamımızın 3/1’i kadarını uykuya harcarız. Azca uyumak çeşitli sıhhat problemlerine niçin olabileceği için uzmanlar kafi süre uyumayı ve minimum 7 saat uykunun mühim bulunduğunu belirtiyor. Azca uyku uyuyan insanların zihin bulanıklığı yaşamak, odaklanma problemleri, anlama güçlüğü, duygusal değişimlerle karşı karşıya kalabilecekleri biliniyor.
Uyku kalitesi düşük olan insanların kafi süre uyusalar bile bu sorunları yaşamalarının mümkün olabileceği biliniyor. Uyku standardını arttırmak için birçok yöntem mevcut olmasına karşın bir çok şahıs uyku hapları yada işe yaramayan yöntemlerle zamanını harcıyor.
Uyku Standardını Arttıran Yöntemler
Uyku kalitenizi arttırabilecek yöntemler şu şekilde:
- Uyumadan minimum 30 dakika ilkin telefon, tablet ve benzer elektronik cihazları kullanmayı bırakmak
- Uyumadan minimum 2 saat ilkin başta yiyecek olmak suretiyle besin tüketimini sonlandırmak
- Uyumadan derhal ilkin su yada benzer içecekler içmemek, minimum 45 dakika ilkin içmek
- Uyumadan 1 saat ilkin odayı minimum 20 dakika temiz havayla havalandırmak
- Stres ve kaygıyı azaltmak için uyku öncesinde sıcak bir duş almak
Uyku kalitenizi iyileştirebilecek ve kısa süre içinde uykuya dalmanızı ve kaliteli uyku geçirmenize destek olabilecek yöntemlerdir.
