1. Ana Sayfa
  2. SAĞLIK
  3. Uyku Kalitenizi Arttırabilecek Yöntemler

Uyku Kalitenizi Arttırabilecek Yöntemler

featured
ABONE OL  Google News

Yaşam boyunca hepimiz ortalama yaşamımızın 3/1’i kadarını uykuya harcarız. Az uyumak çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceği için uzmanlar yeterli süre uyumayı ve en az 7 saat uykunun önemli olduğunu belirtiyor. Az uyku uyuyan insanların zihin bulanıklığı yaşamak, odaklanma problemleri, anlama güçlüğü, duygusal değişikliklerle karşı karşıya kalabilecekleri biliniyor.

Uyku kalitesi düşük olan insanların yeterli süre uyusalar bile bu sorunları yaşamalarının mümkün olabileceği biliniyor. Uyku kalitesini arttırmak için birçok yöntem mevcut olmasına rağmen çoğu kişi uyku hapları veya işe yaramayan yöntemlerle zamanını harcıyor.

Uyku Kalitesini Arttıran Yöntemler

Uyku kalitenizi arttırabilecek yöntemler şöyle:

  • Uyumadan en az 30 dakika önce telefon, tablet ve benzer elektronik cihazları kullanmayı bırakmak
  • Uyumadan en az 2 saat önce başta yemek olmak üzere gıda tüketimini sonlandırmak
  • Uyumadan hemen önce su veya benzer içecekler içmemek, en az 45 dakika önce içmek
  • Uyumadan 1 saat önce odayı en az 20 dakika temiz havayla havalandırmak
  • Stres ve kaygıyı azaltmak için uyku öncesinde sıcak bir duş almak

Uyku kalitenizi iyileştirebilecek ve kısa süre içerisinde uykuya dalmanızı ve kaliteli uyku geçirmenize yardımcı olabilecek yöntemlerdir.